[...] mniej niż zwykle - jakoś nie miałem apetytu... TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, dżemem i rodzynkami Posiłek II: 2 grahamki z łososiem wędzonym Posiłek III: 2 grahamki z polędwicą i serem gouda Posiłek IV: dorsz pieczony z grahamką, jabłkami i migdałami Łącznie: 2425kcal, 110g białko, 82g tłuszcze, 301g węglowodany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalezione w internecie na temat wartości odżywczych ziemniaka : Wartość energetyczna w 100 g: 80,00 kcal Białko w 100 g: 2,00 g Węglowodany w 100 g: 16,80 g Tłuszcz w 100 g: 0,10 g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;) A więc tak to wygląda jest co redukować ;) Co do diety to nie będę układał ściśle określonej, tylko obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i staram się jechać -200 kcal. Oczywiście 0 śmieciowego jedzenia i napojów. Chcebyclepszy dzięki za porady, a co do rozciągania to można robić przy każdym treningu i aerobach czy np tylko 3 razy w [...]
[...] stim,tested burner,alri venom 3.0 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od zaczęty cykl kreatynowy 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5 B, 4W ,1,5T 11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczeń 12) uwagi i sugestie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80g 2 banany Obiad to co bedzie + warzywa 20 g orzechów włoskich 1 jabłko Podwieczorek 100 g chleba zytniego pełnoziarnistego 100 g jogurtu naturalnego Kolacja 100g jogurtu naturalnego 80g twarogu 2 rzodkiewki Energia: 1 567,3 kcal Waga: 1 290 g Białko: 76,8 g Tłuszcze: 51,6 g Węglowodany: 195,0 g nie dodałem obiadu bo nie wiadomo co bedzie
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie rozumiem 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 3 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł 12) uwagi i sugestie add 10 : śniadanie codziennie to samo 2 bułki białe zwykłe ser hoohland pieczarkowy 100 [...]
[...] kurczaka i oliwę! Kocio - wiem, że jest to zasadnicze pytanie, ale od czasu, kiedy wyrobiłem w sobie nawyk zdrowego żywienia, przestałem bardzo dokładnie liczyć BTW oraz kcal. Jem jak jadłem wcześniej - ewentualnie może nieznacznie więcej. W przybliżeniu B: 2,5 W: 4-6 gram (w zależności czy treningowy czy nietreningowy), T:0,8-1,2 (w [...]
Tak, najlepiej zacząć od razu od +500 kcal. Rozsądnie jest zacząć od 0 i dodawać stopniowo kalorie, budować czystą masę. Chyba, że zależy Ci na zalaniu mięśni przez wodę i tłuszcz.
Marian ;) 1. Szbko = chu... - cała pierwsza strona o tym pisze ;) możemy to już sobie darować ;) 2. Tutaj się zgadzam, żadna dieta mniej niż 2000 kcal nie jest fajna (chociaż czasem stosuje ;C ) 3. Moj błąd 150 g węgli - co do 0,5g/kg - sam tak stosowałem dawało doobry efekt a jak już podsylamy linki to dodam też coś od siebie: [...]
[...] :-( Już nie wiem czy jest szansa dla mnie na pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Proszę o pomoc doświadczone dziewczyny Moja dieta mniej więcej wyglada tak : ok 1600 kcal białko 1,7g/kg tłuszcze 0,5g/kg węglowodany 1,4g/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf8593f9f7c246728ac2db71b5ad1790.png Zmieniony przez - legjobb w dniu 2012-11-14 11:04:35
[...] - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie trzymam scislej diety 11)przewidziane finanse na cykl 100 zl 12) uwagi i sugestie - Zmieniony przez - nolife w dniu 2012-11-18 14:12:59
[...] 30g http://imageshack.us/a/img87/7738/20121118662.jpg Jeden czit wpadł,powiedziałem sobie ,ze raz w tygodnie sobie mogę pozwolić,zawodowcem nie jestem a i tak daje z siebie więcej niż mogę,myślę czy od jutra nie zwiększyć trochę kcal poprzez węglowodany... ProSatan- Daje pełną duża łyżkę. Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-18 22:39:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Gdzie jest ta ankieta działu?Może podaj co mam podać 2.Zapotrzebowania już policzone: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2889 BIAŁKO 157,5 2,1 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 396 5,3 3.Robie to już 4.OK 5.Czym zastąpić? Zmieniony przez - PolakPospolity w dniu 2012-11-21 19:15:23